ile jeść

Czyli zrobić tydzień lekkiego treningu i zaczynamy redukcję. obcinać po ile kcal 200-300? Gdzieś słyszałem o diecie stabilizacyjnej 2:2:1 dwa dni normalnie jeść a trzeciego uciąć połowę, ale to po redukcji.

czy redukcja o 800-1000kcal dzień jest dobra? Aktualnie mam całkowitą przemianę materii (nie licząc treningu i ćwiczeń) 2500kcal i właśnie tyle spożywam. Na treningu (siłownia/kickboxing) spalam od 800 do 1000kcal. Więc jem ile powinienem jeść jakbym nie trenował a na siłce/macie "zużywam" tłuszcz. Nie będzie to za dużo?

Czy nabiał przeszkadza w redukcji? (jestem kobietą) Ile nabiału dziennie jeść można?

Ile mozna jesc soli dziennie, czy 5 gram to nie za malo? wieksze dawki ok 10-15 g powoduja skutki uboczne jak nadcisnienie , problemy z krazeniem? Moj wujek duzo soli nawet ok 2 3 lyzki dziennie do potraw, kanapek od wielu lat a cisnienie ma w normie podobnie jak innebadania.

aktywność jest bo mieszkam na wsi ojciec chory więc ktoś musi to przejąć nie ma że choroba a co do anbuis to jak bym miał jeść na ile zdr pozwoli to z 5 tysi dziennie bym zjadł ;)

1.Ważąc 90kg to ile musze jeść tłuszczu i białka? Aktywność moja to siłownia 4xtyg i biegi 2-3xtyg do tego W-F wiadomo. 2. Czy można na niej poprawić jakość skóry, będzie mniej przyszczy na twarzy? , 3 Czy treningi będą intensywne i nie bedzie spadków energi. 4 Czy na tej diecie nie jest się głodnym? 5. Jak ze snem? Czy łatwo jest zasnąć na [...]

[...] zamiast jogurtu tego Bulka a jak się skończy to się pomyśli. Warzywa i owoce mogę jeść przeewszystkim na wolnym, podczas 4 dni pracujących ciężej z tym ale staram się ile mogę, ale nie dostarcze tego aż tyle ile z tabletek więc na dniach wolnych skupie sie bardziej na owocach/warzywach. Co do przedtreningówki, super że mogę od razu [...]

"Ewentualnie zaprowadź ich do jakiejś podstawówki ewentualnie może nawet do gimnazjum. Niech na własne oczy zobaczą jak pokrzywione pokolenie TV i stałego dostępu do internetu z dupami rozpłaszczonymi od ciągłego siedzenia wpierdziela hurtowo wielkie torby chipsów pod sklepikiem a po dzwonku na lekcję rusza żółwim galopem po czym wpada do [...]

[...] w dni treningowe 2442 - 2574 kalori a nie treningowe, wywalam 330 kalori i wylazi - 2112 - 2244 kalori natomiast z diety wynika iz musze zjesc 2772 - 3036 i nie kumam tego, ile mam w koncu tego jesc ? czy ta nadwyzka kalori z diety wplywa na rozrost miesni czy jak ? i prosba, jesli mozesz zrobic przykaldowa diete (obojetnie ile kilo wagi) dla [...]

[...] albo np jeść 500kcal dziennie, dzięki temu szybko by sie chudło a metabolizm by nie zwalniał dzieki czemu pozbylibyśmy sie efektu jojo o późniejszym zwiększeniu kcal na tyle ile wynosi nasze zapotrzebowanie (ktore liczyliśmy przed rozpoczęciem diety). Mi sei wydaje ze jednak w tej diecie tak nie jest wiec skoro chcesz by dieta ta byla dlugofalowa [...]

[...] nie mają na to czasu lub im się nie chce tak z tym bawić. 2. Przerwy co 2 tyg. dobra, ale jak długie? Diete lepiej trzymać ale zmniejsz kcal z węgli. 3. Tyle jaj czyli ile dokładnie bo każdy ma porcje dostosowane pod siebie? Jedzenie jajek nie jest nie zdrowe chyba że masz na nie nietolerancje to wtedy ich unikasz. Sam przez kilka miesięcy [...]

[...] i jajka wieczorkiem i zobaczymy. Jak narazie od kilku dni jestem na tej diecie ktora dalemna poczatku i kiedy cwicze, czuje sie tak troche bardziej naladowany energia(robie troche wiecej powtorzen itp.) niz przed rozpoczeciem diety. A ile tych ziemniakow powinienem jesc? Zrezygnowac z tamtego posilku przed treningiem czy tylko dolozyc ziemniaki?

Kurna ale to troszku naprawdę dziwnie wygląda... 'chcesz schudnąć, jedz więcej'. Gdzie tutaj logika? Tak sobie myślałem, że nawet zanim myślałem nad jakąkolwiek dietą dziennie nie wszamiałem więcej niż 2k kcal i o ile dobrze pamiętam nie czułem aby tyłek chudł. Niby mam zacząć jeść więcej niż przed dietą? Please enlighten me!

[...] to bardziej na zasadzie musze zjeść chociaż już mi się przejadło to. Teraz staram się dobrze odzywiać i na oko szamać w miare zbilansowanie. Najgorsze że choćbym nie wiem ile jadł to żeby przybyło mi 2 kg nawet samego szmelcu graniczy z cudem. Opuszcze obiad i na następny dzień czuję że to znika we mnie ... stad pomysł na lekki doping. Druga [...]

[...] jeśli nie będziesz się jej ściśle trzymać, to przynajmniej będziesz miała punkt odniesienia i będziesz wiedziała, na jakie odstępstwa możesz sobie pozwolić. Nie wiedząc, ile i czego powinnaś jeść, nie dojdziesz do niczego. Co do bólu żołądka itp., to trudno nam tu zgadywać. Jeżeli napiszesz, jak dokładnie wygląda ta dieta, to może coś się [...]

[...] jedzenia wychodzi, żeby mi wyszło tak jak sobie wypisałam muszę jeść trochę na siłę, bo szybko się najadam :-? z drugiej strony jak będę jadła zdrowe rzeczy, ale tyle na ile mam apetyt to mi wyjdzie jakieś 1300-1400 :/ no i co tu robic? w ogole moze byc taka micha czy nie bardzo, bo w sumie podejrzane to dla mnie jeść na diecie objętościowo [...]

[...] było tak ćwiczę i ograniczam ok.60kg nie cwicze zbyt duzo i jem duzo 62kg i wiecej nigdy nie bylo, nawet po świętach. zawiedziona trafiłam tu na forumn i zdalam sobie sprawe ile błędów popełniałam i ile obiegowych i nieprawdziwych opinii istnieje na ten temat. Operacja chirurgiczna nie wchodzi w grę, więc wybieram pracę nad sobą. a głodzić się [...]

[...] dają "kopa" i energię na trening. białko to budulec, który możesz dostarczyć po treningu, najlepiej jak najszybciej, razem z dodatkową porcją węgli, żeby uzupełnić glikogen. ile kalorii masz jeść to Ci nie powiem, bo nie pamiętam jak to się dokładnie liczy. ważne, żeby bilans kaloryczny był poniżej 0. Ile kalorii spalasz w trakcie danego treningu [...]

[...] oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem chapsnac jeszcze jajko np. na twardo Ogolnie to tak: 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan / tak jak napisalam wyzej 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow /po co tak rozdrabniasz te posilki, o ile [...]

[...] bo probowalam zapyerdlac jednoczesnie uwazajac na noge...ale tak sie nie da...wiec pozniej juz tylko zapyerdalalam a od jutra odwodnienie...hurrrra bedzie mozna jesc miecha ile sie zapragnie...aaaa i eksperymentalnie bede sie odwadniac na ZEROWYM ZERZE, bez zielonych warzyw, tylko miecho+tluszcz dodany, bo chce zbadac roznice w odczuwaniu glodu [...]